Přináším aktuální grafy z mého hubnutí a trochy posilování.
Hubnout jsem začal od 28.2.2009. Váhu, co měří tělesný tuk mám až od 9.3.2009.
Vývoj mé tělesné hmotnosti.
Tělesná hmotnost
Ale jak víme nejde o to být lehčí. Jde o to být lehčí o tělesný tuk. Takže vývoj tělesného tuku v procentech tělesné hmotnosti.
Tělesný tuk (procenta tělesné hmotnosti)
No a důležité je také neztrácet svalovou hmotu. Takže z procent tuku vypočítávám hmotnost toho tuku a tu odečtu od celkové tělesné hmotnosti. Tak získám hmotnost všeho mínus tuk. Graf vývoje hmotnosti těchto netukových tkání. Svaly, kosti, vnitřnosti…
Kolik váží dobré kousky
A na tomto grafu vidíte můj denní kalorický příjem. Od prvotního nadšení, kdy jsem hladověl až někam k 1300 kcal denně, až po současnost, kdy mířím spíše někam k 1700.
Denní kalorický příjem
V konkrétních číslech exponenciálních průměrů to vypadá takto:
28.2.2009 – 74.4 kg – tuk neměřím
9.3.2009 – 73.4 kg – 16.2 % tuku – 61.51 kg dobré kousky
13.4.2009 – 71.1 kg – 13.4 % tuku – 61.57 kg dobré kousky
17.6.2009 v 21:29
Gratuluju, parádní inspirace. Díky.
8.7.2009 v 20:38
čau, gratuluju. Měl by jsem jednu otázku, když je můj BMR cca 2000kcal a na FA podle pulsmetru spálím 1000kcal, tak můj energetický příjem by měl být cca 3000kcal + 300kcal termický vliv stravy jen na udržení váhy? Můžu prostě hodnoty jen tak přičíst k BMR nebo se to počítá nějak zvlášť?
11.7.2009 v 14:31
Nevím co je FA. A predpokladam, ze pulsmetr pocita spotrebu za dany cas vcetne bazalni spotreby, takze to nemuzes pricist k BMR. Spis si spocitej BMR za hodinu a od hodiny namerene pulsmetrem odecti to BMR za hodinu a dostanes cos vydal tou namahou navic oproti BMR. Ale to jsou stejne takove pokusy stovka kJ tady, stovka tam. Eviduj si prijem, pripadne i vydej, pokud ho mas jak merit a snizuj davky potravy az se ti vaha ustali. Pak jsi nasel sve skutecne TDEE. Jistejsi, nez vzorecek.